高田のあたりまえノート単語集
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有酸素運動の履歴

履歴一覧

脂肪燃焼を目的にして有酸素運動をするときの基本的な手順
１，必ずウォーミングアップを行う。ウォーミングアップ時には、最大心拍数の５０％程度の運動が望ましい。
２，次に、最大心拍数の６５～８５％の範囲で、２０～４０分程度の運動を行う。
３，快適なペースで１０分間、ウォーミングダウンを行う。

週３日以上行うこと。