100キロダイエット辞典【2】
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エネルギー(カロリー)を減らす工夫の履歴

 ◆肉類は赤身を使用しましょう。

 ◆ドレッシングをノンオイルタイプに切り換えましょう。

 ◆野菜や海草類を積極的に食べ、主食を少しだけ減らしましょう。

 ◆不必要な間食は控えましょう
  もしも、食べるならば洋菓子よりも和菓子にしましょう。

 ◆主菜は揚げ物よりも煮炊きした料理を選びましょう。